Personal Training palveluprosessi

Mitä kaikkea henkilökohtainen valmennuksesi sisältää?

Valmennusprosessi on aina asiakkaan eli Sinun ja valmentajan näköinen, mutta alla ovat ne pääraamit, joiden puitteissa viemme asioita yhdessä eteenpäin.

1. Alkukartoitus, alkumittaukset ja tavoitteen asettelu

✅ Valmennus alkaa aina maksuttomalla konsultaatiolla. Sen tarkoitus on saada kokonaiskuva siitä, minkälainen tilanne Sinulla on elämässäsi ja mitä tavoitteita haluaisit valmennuksessani saavuttaa. Sen tavoitteena on myös varmistaa, että molemmat ovat valmennuksessa samalla aaltopituudella ja tavoitteita kohti mennään yhdessä eteenpäin.

✅ Alkukartoituksen jälkeisellä tapaamisella teemme käytännön alkukartoituksen. Sen sisältönä voi olla mm. Erilaisia käytännön testejä (esim. Perusliikemallit, liikkuvuus, voimatasotestit) Tai psyykkiseen ravintovalmennukseen liittyviä työkaluja. (esim. arjen-tai stressinhallinta, ruokapäiväkirjan läpikäynti, syömistottumukset yms.)

2. Harjoitussuunnitelman laadinta ja päivittäminen

✅  Harjoitusohjelmat ovat laadittu aina yksilöllisesti tavoitteiden ja lähtötasosi mukaan. Käytän pääosin ohjelmissani vapaita painoja, koska ne ovat monipuolisempia ja auttavat Sinua Saavuttamaan paremmin tavoitteesi, mutta rajoitteiden ja tarpeen vaatiessa hyödynnän myös kuntosalilaitteita.

✅ Kuntosaliohjelmien kesto vaihtelee 6-12 viikon välillä ja jokainen viikko on yksilöllisesti toteutettu.

✅  Saat kattavat ja monipuoliset ohjeet myös ilman kuntosalia toteutettavaan treeniin, jos et halua käydä salilla.

3. Ravitsemussuunnitelma ja ohjeet

✅  Terveyttä edistävä ravintovalmennus on tärkeä osa kokonaisuutta, oli tavoite mikä tahansa: terveyspää edellä tapahtuva painonpudotus, lihaskasvu, kiinteytyminen, suorituskyvyn parantaminen tai yleinen hyvinvoinnin tukeminen.

✅ Ravintovalmennus tähtää aina pysyvään muutokseen ruokailutottumuksissasi. Tarkoitus ei ole syödä "kanaa, riisiä ja rahkaa" valmennuksen ajan, vaan tavoitteena on saada Sinulle toimiva perusta, jossa toimii monipuolinen ja joustava ravintosuunnitelma ilman rajoituksia ja kieltolistoja. Pikadieettejä ei ole saatavilla!

✅  Valmennuksessa opit hallitsemaan nälkää sekä syömään riittävästi, joka tukee parhaiten arjessa jaksamistasi sekä tavoitettasi.

4. Tapaamiset valmentajan kanssa

✅ Olen vuosien aikana hionut yhteistapaamisten sisältöä moniin erilaisiin tarpeisiin, tavoitteisiin ja lähtökohtiin. Tapaamisilla korostuu erityisesti nousujohteinen ja laadukas harjoittelu. Tärkeintä on saada alussa perusta kuntoon. Se tarkoittaa liikemallien oikeaoppista suoritustekniikkaa, joka on edellytys kivuttomaan ja maksimaaliseen suorituskykyyn tähtäävään harjoitteluun. Olen liiketekniikoissa äärimmäisen tarkka ja valmennuksen tavoitteena on saada mahdollisimman toimintakykyinen keho, joka kestäisi arjen kuormitukset vielä eläkeikäisenäkin. Usein pureudun asiakkaiden harjoittelussa treeniohjelman teknillisimpiin liikkeisiin ja tarvittaessa arvioimme pitääkö suunnitelmassa muuttaa jotain.

✅ Tapaamisten tarkoitus on on paljon muutakin kuin treeniohjelman läpikäyntiä ja seurantaa. Niissä pureudutaan usein myös asiakkaan hyvinvointia koskeviin asioihin ja haasteisiin. Pyrin, että jokaiselta tapaamiselta jää mukaan muutakin kuin hyvä treeni.

✅ Tapaamismäärät suunnitellaan aina tarpeen ja resurssien mukaan 1-8x kuukaudessa