Lihasmassaa ja rasvanpolttoa
Tanja otti yhteyttä valmennukseen toukokuussa 2021. Tavoitteena oli yhdistää lihasmassan kasvatus ja kiinteytyminen kiireiseen perhearkeen sovittaen. Haasteena oli myös tavoitetta tukevan ravinnon löytäminen, johon Tanja halusi työkaluja.
Valmennuksessa huomioitiin yksilöllinen lähtötaso perustekniikoista lähtien. Treenit startattiin alussa 2x viikossa ja nostettiin progressiivisesti kuukauden jälkeen kolmeen kertaan. Nostettiin maltillisesti volyymia jokaisen harjoitusjakson jälkeen ja annettiin keholle myös aikaa palautua riittävästi. Kehitystä on saatu lähes optimaalisesti ja tuloksia on tullut 6kk jälkeen seuraavasti:
Tulokset 21.05.21 -11.12.21
Lihasmassa:
- 24,4kg --> 26,2kg
Rasvamassa:
- 14,0kg --> 12,1kg
Rasvaprosentti:
- 24,0% ---> 20,4%
Mitat:
- Lantio 92cm --> 97,5cm
- Reisi 55cm --> 62cm
- Olkavarsi: 27,5cm --> 30cm
Muutoskuvia valmennuksen ajalta 05.21- 03.23 :
